人過中年，發福是一件不可避免的事，首當其沖的就是肚子。

　　更有甚者，四肢一點肉都沒增，但唯獨小肚子“吹了氣”似的長，雖然已經有意識地減肥了，也不見肚子小下去……

　　其實，這時候就一定要小心了，“糾纏不休”的小肚腩可能就是阻礙你健康的“一道坎”！

　　肚子大的兩大危害

　　心血管病風險增加

　　眾所周知，肥胖是一系列代謝性疾病的重要危險因素，而腹型肥胖則使這種危險成倍增加，因為腰圍主要體現的是腹部脂肪，尤其是內臟脂肪。

　　而內臟脂肪在體內代謝調節過程中發揮十分重要的作用。

　　首先，這些脂肪會讓內臟器官壓力逐漸增大、內臟機能下降，各種健康問題接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等。

　　其次，當多余的脂肪進入血液后，還會引發動脈硬化，增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。

　　這意味著，腰圍只要粗上一點點，就可能會帶來極高的患病風險。

　　讓大腦萎縮

　　雖然大肚子和大腦看起來并不相干。但研究發現，大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮，影響人的智力和認知水平。與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。

　　一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。

　　為什么長肉先長肚

　　雖然都是長肉，但是為什么有人先長腿，有人卻先長肚呢？主要原因有二。

　　遺傳因素

　　其實，人體上的很多特征都可以歸結為遺傳，腹部肥胖就是一種。

　　看看家中長輩，是否也同樣擁有一個肉肉的肚子。如果有，那很大可能，你到了一定年紀也會變得和她們一樣。

　　如果你想要阻止這種基因的力量，那么，可能需要進行大量的體力活動，并限制卡路里的攝入量才能達到預防效果。

　　脾虛濕盛

　　排除掉先天遺傳的影響，從中醫理論來說，腹部肥胖還與脾虛有關。

　　《黃帝內經》把這類肥胖人群叫“膏人”，有“縱腹垂腴，皮緩，肉不堅”的特點。簡單來說就是弛縱的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不堅硬。

　　這是因為在臟腑之中，脾主要負責運化水濕，當脾氣虛弱之后，水濕不能被及時運化而出現內停。

　　而停滯的濕是一種彌散狀態的邪氣，瘀積久了就會凝聚形成相對粘稠的病理的邪氣，中醫上叫做化痰，痰和濕聚在體內之后會形成痰濕蘊結的大肚腩。

　　中醫認為胖人多痰濕，也是因為這個原因。

　　怎么做能甩掉肚腩

　　適當運動

　　中醫講：“動則生陽”，即在肌肉運動中可以產生大量的熱量，所以脾陽虛的人，可以適當鍛煉。

　　一般來說，有效減肚腩的運動有以下幾種：

　　每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分鐘，一方面會可以減掉腹部脂肪；另一個方面不至于讓人運動過度。

　　抗阻力運動：這種運動在增加身體能量代謝方面很有作用，而且能夠持續24小時地增加，比如大家可以多舉舉啞鈴。

　　敲打帶脈：從肚臍前面橫腰一周，一直到腰椎中間，敲打一周，力道要大一點，有微微的疼或者脹的感覺是最好的，每次敲打30分鐘左右。

　　飲食有節

　　《說文解字》徐注說：“脾主信藏志，信生于土”。“脾主信”是說脾發揮功能是有節律的。

　　一日三餐時間規律，飲食有度，不暴飲暴食，才是強健脾胃最根本的辦法。

　　選優質蛋白：蛋白質能提供足夠飽腹感，避免肌肉流失，也能夠很好地幫助腹部脂肪減少。

　　吃優質脂肪：用堅果和種子類食物代替豬油、牛油等動物性食材，是減少腹部肥肉的明智選擇。

　　常喝減腹茶飲方：生白術5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，水煮15-20分鐘代茶飲即可。

　　該方能健脾益氣、祛濕利尿，但陰虛火旺或血虛的人要少喝。

　　改變生活習慣

　　保證充足睡眠：研究發現，每天只睡5小時的女性更愛“長肉”，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。

　　放松心情：壓力升高，一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲。所以，適當的時候讓自己放松一下，也有利于減肥。