肝臟作為我們?nèi)梭w重要的臟器之一，也是身體里最強(qiáng)大、功能最多的器官。

時(shí)下正值季節(jié)轉(zhuǎn)換，大家也別忘了養(yǎng)肝哦~

抓住養(yǎng)肝的黃金時(shí)段

一日之中，最佳的養(yǎng)肝時(shí)間是凌晨1-3點(diǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“人臥血?dú)w于肝。”凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)“值班”的時(shí)間，這個(gè)時(shí)段保持睡眠狀態(tài)，對(duì)肝臟益處最大。

如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡眠質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人易困乏，沒(méi)有精神。

用對(duì)養(yǎng)肝好方法

從日常保健角度說(shuō)，什么辦法養(yǎng)肝膽最簡(jiǎn)單？

答案就是——伸懶腰。

人體困乏的時(shí)候，氣血循環(huán)緩慢，此時(shí)若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。

伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng)，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對(duì)全身都有保健效果。

而肝臟作為一個(gè)血供十分豐富的器官，新鮮的血液可以給它帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)，幫它帶走更多的廢物，讓肝臟工作時(shí)更有“干勁”。

伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

伸展時(shí)，盡可能地吸氣；放松時(shí)，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會(huì)更好。

肝臟最喜歡你做這7件事

1.開(kāi)心最重要

“肝主情志”“怒傷肝”，肝臟受損會(huì)影響人的情緒，反之，不良的情緒也會(huì)影響到肝。

因此，保持心情舒暢是養(yǎng)肝的重要方法。

大家要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，心中有不滿時(shí)可找沒(méi)人的地方吼一吼，或找人傾訴一吐為快，也可以通過(guò)深呼吸來(lái)緩解不良情緒，或者找自己喜歡做的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力等。

此外，還可以用聽(tīng)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五臟分別對(duì)應(yīng)五音。角音對(duì)應(yīng)肝臟，其聲和而不戾，潤(rùn)而不枯，宮音對(duì)應(yīng)脾臟，其聲高大響亮，長(zhǎng)遠(yuǎn)以聞。

可多聽(tīng)聽(tīng)輕快、明亮、悠揚(yáng)、恢宏的音樂(lè)，如《彩云追月》等，具有調(diào)肝怡神、健脾和中的作用。

2.遠(yuǎn)離煙和酒

有肝臟疾病者，最好的選擇就是不吸煙、不飲酒。即便喝酒，也應(yīng)該做好充分的保肝準(zhǔn)備，而且喝酒時(shí)速度要慢，最好用小杯。

3.晚上早點(diǎn)睡

研究發(fā)現(xiàn)夜晚23點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是肝臟代謝的旺盛時(shí)期，睡覺(jué)時(shí)肝臟的血液量比平時(shí)增加了40%左右，此時(shí)入睡對(duì)肝臟本身的修復(fù)和全身代謝非常重要。

4.忌油膩宵夜

吃得太油膩，油脂攝入太多，肝臟處理不過(guò)來(lái)，可能導(dǎo)致脂肪肝，進(jìn)而還可能發(fā)展為肝硬化甚至是肝癌。

尤其是慢性肝病患者要謹(jǐn)記控制蛋白質(zhì)、脂肪的大量攝入，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

5.慎用藥物

不吃藥是很難的，但只要記住下列的安全用藥原則，就能讓我們的肝臟損傷最小化：

（1）要謹(jǐn)遵醫(yī)囑用藥，不能自行減藥、停藥；

（2）自行買藥、服藥前必須征求醫(yī)生或藥師意見(jiàn)，確保給藥方式正確；

（3）讀懂藥品說(shuō)明書(shū)，正確對(duì)待不良反應(yīng)；

（4）能吃藥不打針，能打針不輸液；

（5）兒童用藥應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不應(yīng)自行減量使用成人藥；

（6）境外購(gòu)藥應(yīng)對(duì)癥下藥，別盲目跟風(fēng)；

（7）能用天然食物解決的就不要用藥物和營(yíng)養(yǎng)素。

6.多多閉目

經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法，尤其是晚上睡覺(jué)前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神。

平時(shí)工作忙的時(shí)候也一定要抽空看看遠(yuǎn)方和綠色的植物，綠色的光波對(duì)眼睛的損傷最小，多看花草樹(shù)木養(yǎng)眼養(yǎng)肝。

7.每天運(yùn)動(dòng)

每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，更是最快痊愈的不二選擇。

當(dāng)然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)肝臟大有裨益。