人體如同機器，長時間運轉就會“磨損”，衰老是必然的。

　　那么，身體變老都有哪些信號呢？又有哪些事會加速衰老呢？在日常生活中，我們又該如何抗衰老呢？下面，就一起來看看吧。

　　身體變老有這幾大跡象

　　全身毛發脫落

　　不只是脫發、白發，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。

　　皮膚上經常出現淤青

　　衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結構受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導致它們破裂。

　　面部看起來凹陷或憔悴

　　面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

　　比同齡人皺紋多

　　雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式決定。

　　與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。

　　用掉大量潤膚乳

　　老化使皮膚保存水分的能力下降，就算剛剛擦了潤膚乳，一會兒皮膚又變干了。

　　不愿意和朋友外出

　　身體健康狀況下降的人容易心情不好甚至患上抑郁癥，不像原來那樣積極參加社會活動。

　　握力下降

　　握力下降與喪失生活自理能力、早亡風險提高相關。

　　加拿大麥克馬斯特大學研究顯示，比起握力大且穩定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風險要高16%。

　　腹部脂肪堆積

　　腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象；衰老還造成肌肉和骨骼流失，導致大腿肌肉減少、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。

　　失眠

　　失眠或睡眠質量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質醇含量高造成的。

　　隨著年齡增長，皮質醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。

　　這種激素還會造成體重增加，免疫系統功能下降，誘發許多慢性疾病。

　　走路變慢

　　和同齡人一起散步時，你是否經常被甩在后面？一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素。

　　步行速度是腿部肌肉強弱的指標。另外，上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。

　　月經極不規律

　　女性月經周期不規律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。

　　六種錯誤鍛煉加速衰老

　　錯誤1：鍛煉太密集

　　盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。

　　這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

　　錯誤2：身體姿勢差

　　不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

　　錯誤3：只做有氧運動

　　雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

　　錯誤4：忽視盆底肌

　　當你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福，以及患上尿失禁。

　　為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。

　　錯誤5：忽視高強度間歇式鍛煉

　　高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

　　錯誤6：從不減壓

　　練習瑜伽和武術有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

　　堅持每天做四件事抗衰老

　　飲用8杯水

　　每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統蠕動平穩，沖刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。

　　少吃高熱量食物

　　白面包等精制主食熱量較高，抗氧化物質的含量低。因此，盡量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質，消滅自由基，延緩衰老。

　　減壓

　　壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。

　　每天冥想5分鐘，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。

　　外出選步行

　　步行能夠維持肌肉的韌性和強度，提高血液在體內的流動速度，使你感覺更加年輕。每天保持定量的步行，能讓你心血管活力增加，最終延長生命。

　　延緩衰老的全套計劃

　　勤用記憶法“練腦”

　　到60歲以后，人往往能感覺到記憶力、反應速度和分析執行能力下降。但人的大腦具有可塑性，積極鍛煉，給大腦豐富的刺激，能有效減緩認知老化的進程。

　　在日常生活中，我們也可以多練習記憶親朋好友的電話號碼、背公交站名、讀書看報、學習新技能等，有助于保持或提升認知能力。

　　保護好視聽器官

　　隨著年齡增長，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降，“眼花耳聾”成了很多老年人的標志。除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼過度（如長時間看電子屏幕）、用耳過度（如長期戴耳機聽高分貝音樂）是眼、耳加速老化的“罪魁禍首”。延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率，“損耗”就會相應減少。

　　從肩到腳練肌力

　　行動遲緩、步履蹣跚、老態龍鐘……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韌帶萎縮僵硬等，致使行動緩慢，即便腦力、眼力保持再好，也難做到“眼疾手快”。

　　預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛煉。研究顯示，在中年時期加強運動，不僅有助于防止肌肉減少，還能保持肌肉力量和改善總體健康狀況，讓老年人不再“心有余而力不足”。

　　要注意的是，老人進行肌力訓練要確保安全，循序漸進，不應急于求成。鍛煉強度要適中，強度太小達不到鍛煉目的，太大則可能造成身體傷害。運動中若出現身體不適，應立即停止并及時就醫。

　　健走游泳強心肺

　　保持和提高心肺功能，是人們延緩衰老、保持健康的重要條件，體育鍛煉尤其是有氧運動對改善人的心肺機能有良好作用。

　　訓練心肺耐力，建議嘗試以下幾個簡易的鍛煉項目：

　　跑步既能鍛煉內臟器官，也能鍛煉主要肌群，每次至少10分鐘，以跑步5分鐘后額頭開始出汗的速率進行。

　　健步走步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動，每次至少20分鐘。

　　游泳游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力搏動，心肺更用力呼吸，建議每次鍛煉30分鐘以上。

　　抵抗衰老是場持久戰，以上訓練計劃需要及早開始并持之以恒。