寒冷的天氣，對于怕冷的老年人及女性朋友來說更是一種考驗。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王樂榮介紹，中醫(yī)理論認(rèn)為人與自然界是一個整體，人體功能的盛衰與自然環(huán)境的變化有密切關(guān)系。三九時節(jié)，應(yīng)根據(jù)氣候變化合理養(yǎng)生保健，才能保證身體適應(yīng)寒冷的天氣，確保來年有一個健康的身體。

　　早睡晚起 以待日光

　　中醫(yī)認(rèn)為，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，因為此時人體陽氣上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒，機(jī)智靈敏，還有利于防病。平時喜歡晨練的老年朋友，在三九嚴(yán)冬里，應(yīng)待陽光出現(xiàn)，并做好保暖防護(hù)再出門，以免因室內(nèi)外溫差過大受寒而發(fā)生心腦血管疾病。上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜。

　　居室溫濕度要適宜，室內(nèi)外溫差不宜過大，切忌緊閉門窗，要定時開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動。

　　情緒平和 避免抑郁

　　冬季人體的代謝處于相對緩慢時期，養(yǎng)生要著眼于“藏”，“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜，要注意調(diào)控不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于不良情緒可以找朋友聊天，通過適當(dāng)方式宣泄出來，保持心情愉快。

　　冬至過后天黑得早，光照時間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒。當(dāng)黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，所以冬季應(yīng)多曬太陽。

　　不宜晨練 切忌大汗

　　三九天人體陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)重，尤其老年人在最冷的時候不要外出，早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。劇烈運動后，大量出汗，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，寒氣通過開張的毛孔侵入體內(nèi)，損傷陽氣，容易使人生病。故運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進(jìn)行半小時左右，可做一些較為舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、散步等都非常適合在冬季進(jìn)行。

　　注意防寒 溫暖過冬

　　三九時節(jié)尤其要注意頭部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，因為氣溫低很容易受寒引發(fā)咳嗽、哮喘等宿疾以及頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　晚上睡覺時，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾;腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個護(hù)腰或護(hù)膝;老人、兒童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件貼身棉背心;每晚睡前熱水泡腳以消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠;注意頭部保暖，“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系，年老體弱者及兒童冬季外出時更應(yīng)戴帽子，保護(hù)頭部及耳朵。

　　適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 切忌盲目

　　冬令進(jìn)補(bǔ)是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機(jī)，此時進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮補(bǔ)藥的作用，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　但進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，切忌盲目。首先要因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時間進(jìn)補(bǔ)，可從立冬開始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補(bǔ)的人，可在三九天集中進(jìn)補(bǔ)。近年來，人們熱衷藥食同補(bǔ)，用中藥材和食材一起煲湯，這的確是一個很好的進(jìn)補(bǔ)方式。王樂榮提醒，選擇中藥進(jìn)補(bǔ)前要先請中醫(yī)師辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉摹?/p>

　　三九天氣溫低而干燥，除了多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材來“清瘀”，才不易出現(xiàn)上火、便秘等不適。還應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，可以預(yù)防感冒及血稠。

　　再就是中醫(yī)膏方進(jìn)補(bǔ)，王樂榮介紹，與食補(bǔ)相比，中醫(yī)膏方更具有針對性。因為膏方是針對個體狀況、體質(zhì)狀態(tài)而定的，萬人不重方。尤其是在調(diào)治亞健康狀態(tài)如體虛、怕冷、易感冒、疲勞、失眠、健忘等方面，膏方進(jìn)補(bǔ)更有優(yōu)勢。

　　另外，王樂榮建議，冬季每天堅持穴位按摩，是一種很好的養(yǎng)生防病方法，可以起到防風(fēng)寒、通經(jīng)絡(luò)、預(yù)防疾病的作用。如按摩迎香穴可預(yù)防感冒和鼻炎;按摩大椎穴可以通絡(luò)散寒，增強(qiáng)免疫又防治呼吸道疾病;摩擦涌泉穴至腳心發(fā)熱，能達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病患的目的。